sun16.com:教育部发布暑期健康生活提示:确保每天锻炼不少于1小时

发布时间: 2021-07-21 10:48:57   |  来源: 光明网   |  责任编辑: 张丰

 

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20日,记者在教育部官网获悉,近日,教育部指导全国中小学健康教育教学指导委员会专家,提出2021年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀,引导中小学生和幼儿合理安排假期生活和学习,加强体育锻炼,保持健康生活方式。

一、坚持防疫不放松,卫生习惯保持好。继续保持良好的个人卫生习惯,勤洗手、勤换衣。规范佩戴口罩,保持安全社交距离,保持干净的居住环境。暑期出行,自觉遵守疫情防控相关规定。

二、保护视力很重要,科学用眼需记牢。养成良好的用眼习惯,坚持正确读写姿势,做到“一尺一寸一拳”,眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。严格控制电子产品使用,避免长时间玩手机、看电视等,掌握“20-20-20”原则,每用眼20分钟,看向20英尺(约6米)以外任何物体20秒。保持良好的用眼环境。

三、合理膳食营养足,食品安全勿忘掉。每日膳食要注意营养均衡,荤素搭配、种类多样,不偏食、不挑食。适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等,多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶和豆制品,多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料与冷饮。注意食品卫生,不吃过期食品,不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,预防食物中毒。

四、运动锻炼强体质,规律作息不可少。坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼,确保每天锻炼不少于1小时,注意夏季运动预防晒伤或中暑。合理作息,早睡早起、不熬夜。学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠,幼儿和小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。

五、暑期生活健康过,阳光心态要保持。注重培养个人兴趣爱好,陶冶情操,学习缓解情绪、有效交流的技能,保持健康心态,多与家人沟通。发现心理问题,及时寻求专业帮助。做自己健康的第一责任人,不吸烟、不饮酒、不沉溺网络,健康度过暑期。

六、安全意识要树牢,远离危险要做到。加强个人安全意识与责任,不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水,预防溺水。注意交通、消防、旅游安全,独自居家时加强自我保护,熟记各类急救求助电话,遇到危险,能够求助。(记者纪佳琦 实习生祁乐)

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